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水喝对了,也养生

时间:2021-08-06 浏览量:2次

夏天来了,人体的饮水量也增大了,不过你知道吗,水也是膳食的重要组成部分,喝对水也是养生的范畴。不信,咱们现在就提前先来看看《中国居民膳食指南》咋讲的吧!

一般来说,健康成人每天需要水2500ml。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日很少饮水1200ml(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。这6杯水怎么喝,可不要等到口渴时再狂饮,而应该少量多次主动饮水。

饮水时,每次约在200ml(约1杯)即可。空腹饮下的水在胃内只停留2-3分钟,很快进入小肠,再被吸收进入血液,1小时左右就可以补充给全身血液。一次性大量饮水,会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

饮水不足或丢失水过多,均可引起体内失水。当失水达到体重的2%时,会感到口渴,出现尿少; 失水达到体重10%时,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性;失水超过体重的20%时,会引起死亡。但水摄入量超过肾脏排出能力时,又会引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状态,正常人极少见水中毒。

也许你更喜欢喝饮料,其实喝它们也没啥。现在市场上饮料种类繁多,饮料的主要功能是补充人体所需的水分,同时带给消费者愉悦的味觉感受。但是很多饮料产品都含有一定的能量,在补水同时会增加能量摄入,所以一定要注意。

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